przed i

[...] mleka uht 1,5% 175g platkow owsianych 10g oliwy z oliwek 200g twarogu chudego 2 sniadanie kanapka z chleba razowego, a do niej 40g szynki wieprzowej 100g twarogu chudego przed treningowy 100g brazowego ryzu 200g piersi z kurczaka po treningowy 100g makaronu pelnoziarnistego lubella 100g tunczyka w sosie wlasnym przed spaniem 100g twarogu [...]

[...] i do tego garść migdałów/pestek dyni/innych orzechów, a w DNT omlet z 4 jaj, cebuli, papryki i żółtem serem i tuńczyk z warzywamii oliwą, orzechy. Czyli cięcie węgli Potem przed treningiem, filet lub ryba i trochę ryżu/makaronu/ czasem ziemniaków, warzywa, owoc. 30 minut przed treningiem stack no-cre-x3, aminokwasy growth factor. Po treningu [...]

Witam!!! Chcę zacząć cykl na suplementach tylko waham się co do preparatu przed treningowego ponieważ dość często podjadałem coś pobudzającego przed prawie każdym treningiem siłowym Dlatego raczej sobie go odpuszczę co wy o tym sądzicie? Przez długi okres czasu takich preparatów nie powinno się stosować z tego co mi wiadomo. Zamierzam kupić TCM [...]

[...] schudłem 3 kg. Suplementacja: Stosuję CLENBUREXIN - jest to tzw. Spalacz. Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej, daje "kopa" na cały trening. Biorę jedną tabletkę dziennie przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby [...]

[...] : unoszenie nóg w zwisie 4x 15-20 ,brzuszki na ławce ujemnej 4x 30 Jeśli chodzi o trening to to wszystko Jeszcze suple jakie będę stosował: DECA STACK (625g) przed treningiem tylko, Musli Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex. Dieta jest ogólna: Śniadanie: PŁATKI [...]

[...] w porządku. Znalazłem całkiem fajne dawkowania i przy okazji chciałbym zapytać które jest lepsze?:) Cp + XP Dzien treningowy porcja CP - 9g na czczo porcja XP - 15.5g XP przed treningiem, Dzien beztreningowy CP na czczo, XP w porze treningu Xpand + Nitrobolon II Nitro rano 1 porcja XP przed treningiem 1 porcja lub 2 opcja Xp przed treningiem [...]

Mam SAW z Treca i Crea Plus z Iron Horsa. SAW przed treningiem, a Crea plus niby 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu. No i tutaj mam problem, ponieważ wychodzą dwie kreatyny przed treningiem. W dni nietreningowe nie biore kreatyny. Zastanawiam się czy nie brać tak: Crea Plus w dni nietreningowe 5 gr na czczo, a dni treningowe 5 gr na czczo i [...]

Witam. Mam na imie Szymon, mam 19 lat . Mój staż ( nie licząc czasów , w których ćwiczyłem bez diety, głownie klate i biceps :D ) to 2 lata. Obecnie fotki przedstawiają małą przemianę, która myślę, że z biegiem czasu będzie się polepszać, gdyż do końca redukcji zostało jeszcze troche czasu. Jest to obecnie moja druga redukcja którą zacząłem 11 [...]

[...] Plecy biceps Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x12 Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 podciaganie sztangielki w opadzie 3x10 Martwy ciag 3x 10 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x12 Piątek: Nogi Przysiady ze sztanga 5x12 ( progresja ciezaru ) Wykroki ze [...]

[...] sopockiej 4. 50gram ryżu + 200gram kurczaka gotowanego 200 gram warzyw 5. shake białkowy 50g Przed treningiem stak kreatynowy po treningu bcaa w dni bez treningowe rano przed śniadaniem i 1 h przed 3 posiłkiem 2 tabletki speed thermo Pytania: Czy na tej diecie dużo nie stracę wagi ? Czy witaminy są mi dodatkowo potrzebne ? Co sądzicie o tej [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym(i nie wiem czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na wolnych [...]

[...] intensywnego wysiłku pracy układu nerwowego (w tym magnez) czy przemian węglowodanów i białek (wit. z gr. B), a dodatek antyoksydantów (wit. C, E) chroni białka komórkowe przed degradującym wpływem wolnych rodników, powstających w ogromnych ilościach w trakcie przedłużających się wysiłków. Zalecane dawkowanie 1-2 saszetki w zależności od [...]

[...] Olej rzepakowy*, lecytyna, woda (dla przeźroczystości), gaz wypychający. * jest źródłem niewielkiej ilości tłuszczu na jednostkę spożycia. Zalecane dawkowanie - Wstrząsnąć przed użyciem, skierować aplikator zgodnie ze strzałką i nacisnąć. - Przekręcić puszkę o 45 stopni od pionu i rozpylać z odległości 15 – 30 cm od powierzchni. - Dla lepszego [...]

[...] zza glowy -przyciaganie drazka na wyciagu do klatki piersiowej (albo cos podobnego na plecy:) Teraz napisze na czym to polega. Najpierw sie dobrze rozgrzewamy i rozciagamy, przed kazdym cwiczeniem robimy 10 powtorzen z malym obciazenie, poczatkujacy z gryfem tylko i wtedy wykonujemy tylko jedna serie, ale na maksa. Trzeba zalozyc sobie taki [...]

[...] min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek węglowodanowo- białkowy (kurczak ryz, warzywa) plus bcaa, tuz po treningu siłowym i przed aerobami zjadam banana + kawałek czekolady + bcaa. Po treningu ok 1h zjadam bardzo podobny posiłek do tego z przed treningu. Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie. [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x10 Planuję cykl na CP jedna pucha 665g( w DT rano i przed treningiem lub przed i po a w DNT rano) albo 2 razy dziennie w DT i DNT i dokupię małą 450g. Do tego chyba zakupię gainerka mega mass i będę go brał po treningu od razu [...]

Witam wszystkich w moim temacie,blogu,dzienniku.:-D Bede prowadzil w dopingu gdyz to jedyny dzial ktory odwiedzam na forum. Zakadam z tego powodu ze starego tematu sprzed 10-ciu lat nie bede odgrzebywal a czasami mam potrzebe sie wypowiedziec lub fotke pokazac i wtedy balaganie innym w tematach niepotrzebnie i nieproszony %-D Zawsze chcialem byc [...]

[...] Ultimate Fighter 5. Czy to nazwisko nie brzmii znajomo? Poddał on Jensa Pulvera na UFC 63. Joe odpowie na 20 prostych pytań, a my będziemy mogli dowiedzieć się o nim więcj przed startem 5 sezonu TUF. 1. Imię i Nazwisko? Joe Lauzon 2. Czy masz pseudonim? J-Lau, Baby Joe 3. Miejsce urodzenia? Brockton, MA 4. Urodziny? 22 Maj, 1984 r. 5. [...]

[...] Chodzi mi o to żeby mi przybyło pare kilo mięśni (ja chce mase :)) acha i napiszcie jakie suple wcinać do tego treningu. Walne sobie go po armagedonie. Tu przedstawiem mój szablon: 1. 18lat, 67.5kg , 173.5cm 2. Trenuje systematycznie około 10 miesięcy , rozpoczołem od lutego. W lipcu zrobiłem przerwe ze względu na wyjazd. 3. [...]

Czołgiem! Imię: Patryk Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja [...]